बॉडी-स्कैन मेडिटेशन
इस अभ्यास के लिए, एक शांत जगह ढूंढेंजो विक्रणोंसे रहित हो। आराम से कुर्सी या फर्श पर बैठें। यदि आप चाहें, तो इस अभ्यास के लिए आराम से अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। हम शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करेंगे।इस अभ्यास के दौरान, आपके मन का कई बार भटकना स्वाभाविक है। आपको इसकी आलोचना नहीं करनी है, अपितु,अनुमति देने का दृषटिकोणधारण करते हुए मनके विचलन को स्वीकार करना है। जब आपको इस बात का एहससहो के मन विचलित हो रहा है, तो अपना ध्यान धीरे-धीरे इसगतिविधि में वापस लाने का प्रयास करें।
